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2019高考考生干货必看,高三新生你应该知道如何科学地熬夜!

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2018/09/03

同学们熬夜苦读、题海战术,仿佛为了高考赴汤蹈火在所不惜。然而这样拼了小命的学习,却换来了白天课堂上的昏昏欲睡,在校学习效率不高,怎么办?咖啡、浓茶顶下来!可是记忆力却在急剧衰退,注意力也很难集中。更可怕的是很多同学吃尽苦头,成绩却不升反降!那么高三该如何有技术地熬夜呢?

高三有技术地熬夜时间和方法

1、了解自己的睡眠特性。

该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。

2、至少要完成一个睡眠周期

专家说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5--3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。

3、不如选择早睡早起

重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于晨间型的人,不如选择早睡早起学习;如果属于傍晚型的人,选择前半夜学习,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。

4、烦躁的时候,马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得学习没有思路,不知道从哪里开始。其实,当强迫自己开始学习之后,你很快就会进入状态。当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话,可以疯狂做俯卧撑,做到起不来为止,累了的时候,自己就会睡了。

5、利用好最开始的15分钟

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

6、学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

高三复习不能只拼熬夜要讲效率随着学习和升学竞争的加剧,为了能考上理想的学校,不少同学每天都埋头于书山题海之中,经常“开夜车”到深夜。作业实在太多了,很少有在晚上10点之前完成作业的时候。

有不少高三的学生会选择住校,为保证学生的休息时间,每晚10点半学校就会准时关灯,但不少学生为了多复习一会儿,打着手电筒看书。不要熄灯后再看书,平时上课认真,自习不浪费时间就可以了。学习不是靠磨时间磨出来的。儿子在省实读书的小陈妈指出,住校孩子的睡眠还是能保证7个小时,中午会小睡一会儿,睡眠不足效率会差。

不少考生为了提高学习成绩,总试图延长自己的学习时间,不仅挤占了休息、锻炼、娱乐的时间,甚至连老师上课的时间也用在看书上,但成绩却没见起色,于是有人开始“愤愤不平”:“为什么我整天除了学习就是学习,成绩还总不见提高,而班上有的同学又是玩球又是看课外书,学习时间并不多于我,最后却考了个好成绩?”

对此,花了多少时间不等于学了多少知识技能,考生复习不能只拼时间而要讲究效率,关键是要把课堂的知识转化为自己的东西。课后的自主学习要根据科目的强弱调配,不能喜欢哪一科就看哪一科,毕竟效率最终会体现在考试分数上。对不同的科目应有所侧重,如语文和英语重在记忆,理科综合重在归纳解题方法和解题思路,而文综则更强调整理知识网络。考生可以每天晚上整理当天学习的东西,周日整理一周的,把学习任务分段完成,有利于提高效率。

高三学习熬夜要有技术敢于吃苦只能算是“勇者”,高考却需要我们以智取胜。于是,领会高考要旨、遵循自然规律变得越发重要起来。题海战术是否要坚持到底,首先要了解它的意义。所谓题海就是让同学们通过做适量的题培养一种做题的感觉,能够在做题的过程中快速找到做题的思路。而并非一些同学盲目地做大量的难题、偏题、怪题。每年高考的试题难易比例设置都不会有太大的变化,难题:中档题:容易题介于2:6:2到2:5:3之间。当我们了解到中低档试题占到了整张试卷的80%,也就很明确究竟以何种难度的试题进行训练,才能迎合高考的要求。

熬夜牵扯出了学习效率和学习时间的矛盾。很多同学都会困惑,熬夜学习可以争取更多的复习时间,却会导致白天学习效率越发低下的恶性循环,如果不熬夜,睡眠充足大脑得到了充分休息,学习效率提高了,然而学习上的漏洞和缺失又没有时间弥补。想要协调好这个关系,就需要同学们寻求学习时间和学习效率之间的平衡点,最终实现学习效果的最大化。

高三熬夜技术之朦胧中入睡白天高强度、高度集中注意力的学习导致精神紧张,是很正常的。学生应该学会顺其自然,放松心情,而不是担忧,否则只会越想睡越睡不着。学生躺在床上,保持舒畅的呼吸,感受着被子的暖和,身心就已经处于一个休息的状态。学生不要期望自己像关灯一样,眼睛一闭上就能睡着,“朦朦胧胧中入睡是最好的睡眠状态”。

有学生是因为学习强度过大睡不着,有学生却是觉得自己学习强度太低而不能睡,自己说没什么要看的了,但是总觉得这么早睡心里不安稳,不看到12点睡不着。这是孩子适应高三考试节奏的表现,但这种适应不一定有利于孩子高考的发挥,过早处于入不敷出的状态,后期会出现疲惫感,想学但学不进去。

家长要记住一个大原则,孩子在高三这个阶段出现的心理问题,往往是孩子想在高考中取得好成绩而造成的。在大原则之下,家长首先要理解和尊重孩子心里的这种动力。看书学习,有些时候并不是为了把知识灌输进大脑,而是一种帮助睡眠的方式。家长可以观察孩子3-5天,如果看书有利于孩子的睡眠,家长应该支持。否则,家长就应该和孩子探讨有没有更好的方式。